10 alimentos ricos en calcio que ayudan a tu salud ósea

 

Todos los aspectos de la salud son extremadamente importantes y es fundamental comprender que la mejor actitud es la prevención, no la reacción. Esto significa que debemos evitar en lo posible el debilitamiento de nuestra salud, lo cual se puede lograr a través de los alimentos que comemos y las actividades que realizamos.

Una de las sustancias más necesarias para el buen funcionamiento del organismo y que ayuda a prevenir una gran cantidad de afecciones es el calcio. Este es el mineral más común y, por tanto, el más necesario en el organismo. Es bien sabido que el calcio es esencial para la salud de la estructura ósea del cuerpo; pero también es necesario para el funcionamiento de los músculos, la circulación de la sangre, la constitución de las células y más.

Por eso no es poca cosa conocer aquellos alimentos que pueden ayudarnos a mantener los niveles adecuados de calcio en el organismo. Estos son los siguientes:

Leche

Es considerado el producto por excelencia para el adecuado consumo de calcio. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta propiedad también está contenida en productos derivados de la leche como: yogur, queso y mantequilla.

Sardinas

Este pescado contiene una gran cantidad de calcio.

Brócoli

Una taza de brócoli puede contener hasta 40 mg de calcio, una cantidad excelente. Asimismo, esta hortaliza también tiene vitamina C, potasio y fibra: por lo que es un producto obligatorio en la dieta.

Nueces

Estos deliciosos productos tienen una buena cantidad de calcio; especialmente almendras y avellanas. Agregar al menos 25 gramos de frutos secos en la dieta diaria será muy beneficioso para obtener una buena porción de calcio.

Espinacas

Esta es una de las verduras con mayor contenido de calcio, hasta el punto que casi iguala a la leche. Es una opción perfecta para que los veganos puedan tener el calcio que necesita su organismo.

Col rizada

Es una verdura con un alto contenido en calcio. Se recomienda consumirlo cocido, ya que su concentración de calcio se triplica en esta condición. Asimismo, es importante destacar que el repollo tiene una composición que facilita al organismo la absorción del calcio.

Soja

La soja es una de las legumbres con mayor contenido de calcio. Por este motivo es posible sustituir el consumo de leche corriente por leche a base de soja. Además, la soja contiene isoflavonas, que previenen la osteoporosis.

Garbanzos

Estas legumbres tienen 105 mg de calcio en 100gr; lo que lo convierte en una de las fuentes más importantes de calcio. Es recomendable consumir este alimento unas 3 veces por semana.

Algas marinas

Una de las propiedades más interesantes de este alimento es que posee una buena concentración de calcio, pero también una gran cantidad de nutrientes que benefician al organismo.

Sésamo

Este es el alimento con mayor concentración de calcio: 975 mg en 100gr; aproximadamente 8 veces más que la leche. El sésamo es obligatorio si se quiere aportar al organismo una buena cantidad de calcio.

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