¿Es malo usar mucho las pantallas de dispositivos electrónicos?

 

En más de una ocasión nos han dicho: “no te sientes tan cerca de la televisión”, “no es hora de mirar el teléfono móvil”, “ten cuidado con la computadora o necesitarás anteojos”.

Está claro que la idea de que las pantallas pueden afectar nuestra salud, tanto física como psicológicamente, se ha establecido en la cultura general, sin embargo, ¿se ha demostrado científicamente? ¿Es realmente malo usar muchos dispositivos electrónicos con pantallas? Vamos a verlo a continuación.

¿Está mal usar pantallas?

Todos hemos escuchado que el uso de pantallas puede afectar nuestra salud, especialmente nuestros ojos. En una ocasión más, nuestros padres, amigos o quien nos ha dicho que no nos sentemos tan cerca de la televisión porque vamos a terminar usando anteojos o que debemos evitar usar la computadora por la noche, porque entonces será difícil para nosotros quedarse dormido. Existe una creencia generalizada en la cultura general de que las pantallas, potentes emisores de luz, no son inocuas.

¿Está mal usar pantallas? Si. No. Bueno, depende. Depende del uso que hagamos de ellos, qué tan responsables somos y qué trucos usamos para disminuir su impacto en nuestra vista, nuestros patrones de sueño y nuestra salud mental.

No es lo mismo estar 9 horas seguidas frente a una computadora sin siquiera levantarse para ir al baño que hacerlo cada media hora, descansar los ojos y lavarnos la cara para hidratarlos un poco. Además, la iluminación de la habitación y la ergonomía influyen en cuán saludable es nuestra relación con la pantalla.

Efectos en la salud

En realidad, el hecho de que las pantallas dañen la vista es algo que, aunque no es mentira, sí lo hace. tiene un cierto componente de mito en que son muy dañinos. Esta creencia tiene su origen en la década de 1960, cuando se comercializaron televisores defectuosos que emitían demasiada luz, causando problemas de visión. Sin embargo, dado que estamos en el siglo XXI y hay una regulación poderosa con respecto a los dispositivos electrónicos, es muy poco probable que nos encontremos en tal situación.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que, a la larga, El uso de pantallas durante largos períodos de tiempo y sin tomar las precauciones adecuadas puede ocasionar algunos problemas. tanto en los ojos como en nuestra higiene del sueño y salud mental.

Problemas de la vista

Entre los problemas visuales a destacar se encuentra astenopia o esfuerzo ocular. Este problema ocurre cuando pasas demasiado tiempo con los ojos enfocados en algo. Enfocando nuestros ojos en los músculos de nuestros ojos tensos, con la intención de enfocarnos en el objeto.

En caso de que permanezcamos así por mucho tiempo, los músculos pueden resentirse y producir la sensación de incomodidad. Cuando estamos frente a una pantalla, este problema puede ocurrir más rápido, ya que nuestros ojos tienen que adaptarse constantemente al brillo de la pantalla y a la oscuridad del entorno.

Dolor de cabeza

La tecnología 3D causa una distorsión entre la imagen real y lo que el cerebro percibe.. El exceso de visión, especialmente en niños, que aún están ganando coordinación visual, puede provocar dolores de cabeza, fatiga y náuseas.

Es por esta razón que algunas consolas de juegos, como la Nintendo 3DS cuya atracción principal era la tecnología 3D, se vieron obligadas a eliminar esta función, ya que su público objetivo principal, los niños, podrían tener fuertes dolores de cabeza.

Dolores musculares

Cuando consulta una tableta o teléfono inteligente, tiende a inclinar la cabeza. Este movimiento, que se realizará de forma prolongada y muy repetida, hace que los músculos de la parte posterior del cuello se estiren demasiado, que causa dolor.

También puede darse el caso de que trabaje con la computadora en una postura perjudicial para nuestra espalda, adquiriendo una postura incómoda. De hecho, es lo que hace que 2 de cada 3 personas se quejen de dolor muscular asociado con el uso de pantallas.

Compromiso del biorritmo

Lo que más preocupa de las pantallas, ya sea de televisión, computadora o móvil, es cómo alteran los biorritmos.

La exposición a la luz artificial puede causar alteraciones en los ritmos circadianos., que son las oscilaciones de las variables biológicas a intervalos regulares, entre 20 y 28 horas, que se sincronizan con ritmos ambientales como la luz o la temperatura. Por así decirlo, son el reloj biológico humano que regula las funciones del organismo.

Estos ciclos están estrechamente vinculados a los estímulos de luz, ya que el cerebro asocia la luz solar con una mayor actividad fisiológica, mientras que la oscuridad lo interpreta como una señal de que las funciones deben inhibirse, alcanzando un mínimo de actividad entre las 3:00 y las 6.00h.

La actividad circadiana en mamíferos se desencadena por células especializadas en la retina, la parte sensible a la luz que señala la presencia o ausencia de luz. Estas células son especialmente sensibles a las longitudes de onda azuladas, como las de un cielo diurno.

El problema con todo esto es que el cerebro no sabe distinguir entre la luz solar, una bombilla y una pantalla de computadora. Debido a esto, y también según el tipo de luz y el brillo de los objetos luminosos, puede inducir trastornos circadianos y, en consecuencia, problemas de sueño y estado de ánimo. De hecho, esto se ha relacionado con el sufrimiento de problemas de salud como diabetes, cáncer, obesidad y depresión, aunque debe entenderse que la correlación no implica causalidad.

¿Cómo evitar que las pantallas nos afecten?

Al principio, el consejo más básico y obvio para evitar verse afectado por las pantallas es dejar de usarlas. Tan simple como eso. Sin embargo, teniendo en cuenta cuán ocupada y exigente es la sociedad en la que vivimos, en la que nos resulta muy difícil cumplir con nuestras obligaciones a tiempo, junto con el hecho de que estamos hiperconectados, hace que este consejo sea muy fácil de decir, pero Casi imposible de hacer.

Afortunadamente, y especialmente diseñado para aquellos que apenas pueden darse el lujo de apagar su computadora a las 10 p.m., Existen algunas alternativas para evitar que la pantalla de la misma afecte seriamente nuestros biorritmos. Existen programas especiales, como F.lux, que le permiten calibrar la intensidad de la luz, evitando que el cerebro piense que estamos a plena luz del día. Esta aplicación modifica el color de la pantalla durante todo el día, hace más frío por la mañana y más cálido por la noche.

En caso de que tenga problemas con las pantallas debido al simple abuso de ellas, ya sea mirando demasiado el teléfono móvil o quedarse hasta tarde en la noche jugando videojuegos, aquí la mejor opción que puede tomar es curarse en salud y me pregunto si tienes un problema con las nuevas tecnologías. ¿Qué mensaje vamos a recibir de noche? ¿Cuál es el uso de mirar lo último que tal influencer ha puesto en estas horas?

La computadora, el móvil o la tableta, si su uso no es estrictamente necesario, es mejor apagarlos por la noche. Dado que el uso de pantallas no es seguro y que su uso nocturno implica problemas para dormir, su uso sin compromiso puede deberse a una adicción a las nuevas tecnologías, algo que requiere la intervención de un profesional.

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