Practica estas posturas de yoga y supera el dolor menstrual

 

Puede pensar que es normal tener ciertos cólicos en su ciclo menstrual. Algunas veces estos dolores se deben a causas médicas, pero otras veces ocurren porque no ponemos el cuerpo en movimiento.

Estando en el ciclo, muchas mujeres quieren dormir, no salir, mucho menos hacer ejercicio. Sin embargo, lejos de ayudar a que el dolor desaparezca, todo esto favorece que el dolor persista.

El yoga ayuda a combatir el dolor menstrual

El yoga es una antigua disciplina de la India y en los últimos años ha ganado fuerza en nuestra sociedad. Y no es por menos, su práctica ayuda en todos los aspectos a su cuerpo y mente. Es una disciplina que nos recibe a todos por igual, independientemente de su condición física o edad.

Miles de mujeres se unen al yoga. Esta antigua disciplina hindú se está convirtiendo en parte de sus vidas mejorando significativamente su estado de ánimo, especialmente durante el ciclo.

Si desea probarlo, debe tener en cuenta que no es recomendable practicar inversiones como Sarvangasana (la vela) o Sirsasana (posición superior) con el período menstrual, pero en realidad es algo adaptable.

Aquí compartimos más información al respecto, pero si tiene alguna pregunta, consulte a un instructor o especialista:

– Si el flujo es muy intenso, invertir puede ayudar a equilibrarlo, invirtiendo esa energía.

– Si es un flujo moderado o bajo, mejor evítelos y deje que actúe la fuerza de gravedad.

– Si la regla es muy molesta, es mejor no practicar. El dolor es una advertencia que indica la necesidad de descansar, ya sea un día o varios. En este caso, descansar será la mejor práctica de yoga.

– Si le duele, no tome analgésicos y practique las posturas con todo. Está bien aliviar el dolor, pero no engañará a su fisiología. Entonces puedes sentirte realmente exhausto.

– Si alguna postura te da cierta aprensión intuitiva, escúchate a ti mismo. Tu instinto es siempre un buen asesor.

– Sobre todo, sé amable contigo mismo cuando tengas tu período y mímate. Esta práctica es excelente para eso y también te ayudará a dormir bien.

Posiciones recomendadas

Con estos puestos puedes hacer rutinas que se adaptan a tus horarios. Recuerde siempre estirar antes de comenzar y siempre mantener una buena posición. No te fuerces a posar si no puedes, con la práctica eventualmente lo harás.

La posición del niño

joven practica balasana, una postura de yoga en la cama

Ponte de rodillas y coloca tus glúteos en tus pies, inclinando tu cabeza hacia adelante y apoyando tu frente en el piso.

Hay dos formas de hacer esta asana. Primero, puedes poner tus brazos a cada lado de tu cuerpo hacia atrás o puedes llevarlos hacia adelante y colocar tus palmas en el piso. Relájese completamente mientras toma entre 5 o 10 respiraciones profundas.

Pose de cobra

yoga en casa

Esta asana ayuda a reducir los calambres y el dolor abdominal. Puede hacerlo recostándose boca abajo en el suelo, estirar las piernas y extenderlas un poco. Apoye las palmas de sus manos en el piso a la altura de los hombros. Inhale profundamente, levantará su torso sin forzar su cuerpo. Debe mantener la postura sin levantar los hombros ni forzar el cuello.

Pose de puente

bridge

La siguiente postura ayudará específicamente a liberar la tensión acumulada en la zona lumbar y la pelvis aliviando el dolor abdominal.

Acostado boca arriba, con los brazos extendidos, coloque los pies paralelos y apoye las plantas en el suelo, si puede tomar los tobillos con las manos. Inhale y levante las caderas lentamente hasta llegar a los omóplatos.

Recuerda elegir un espacio donde puedas relajarte, el yoga te invita a meditar. También debe hacer algunos ejercicios simples de calentamiento y usar ropa cómoda. Entonces disfrutarás de esta disciplina hindú que está aquí para quedarse.

 

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